ptsd是什么意思梗

【商户信息】

• 类目：知识大全




• 联系人：




• 微信号：

• Q Q 号：

• 手机号：

• 浏览量：

  948

【货源详情】

近年来，PTSD(创伤后应激障碍)这一心理学名词逐渐为大家所熟悉，网友们发明了各种“xx”PTSD新词，用来形容某些造成心理阴影并留下“后遗症”的词语、人或事。

调侃就是调侃，让我们回到心理层面，谈谈什么是PTSD。

什么是PTSD？

既然被称为“创伤后应激障碍”，我们首先应该对“创伤”进行定义，它是指实际伤害或威胁我们生命和身体的事件。如果我们目睹了死亡或受伤、身体攻击、参与战争、性侵犯，并经历了一些事故，如车祸、自然灾害、虐待儿童和青少年等。这些都是常见的创伤事件。

一个月的创伤后，如果一个人仍然有非常强烈的应激反应，他仍然会感到非常痛苦，症状不会消失，而是变得更加严重，所以他有可能患有创伤后应激障碍。

PTSD的症状有哪些？

创伤后应激障碍的一个核心症状叫做入侵和再体验。也就是说，患者往往会觉得自己回到了创伤发生的时候，伴随着非常严重的应激生理反应，如手抖、心跳加快、脉搏加快、出汗、紧张等。与创伤事件相关的噩梦发生在睡眠中，或者创伤场景的闪回经常发生在大脑中。

因为一些关于创伤的刺激物会让患者焦虑，患者会有一些回避症状，并且会尽量回避与创伤事件相关的人、事、物，甚至是场所和想法。

由于长期的压力，患者经常会失眠、焦虑，甚至出现一些攻击他人的行为。

患者的人生观、世界观、价值观也会发生非常负面的变化。他们会觉得这个世界不再安全，会有负罪感，会长期处于自责等状态，慢慢变得愤怒和麻木。

创伤后应激障碍与战争

创伤心理学研究起源于美国。越战结束后，返乡老兵出现了一系列心理问题，主要表现在脑海中战争场景的不断盘旋，很多人精神麻木，性格变得孤独暴躁，甚至工作、学习、人际交往功能严重受损。这些症状在当时被称为“炮弹休克”或“战争神经症”。美国社会动员了大量心理学家对这些退伍军人进行心理咨询和治疗，关于创伤性心理损伤的研究开始兴起。

创伤后应激障碍与人民防空

中国是一个灾害多发国家，自然灾害的类型、强度和频率都是世界第一。除了自然灾害，还有人为灾害，如车祸、火灾、化学事故和爆炸。据统计，20%的女性和8%的男性在创伤事件后会逐渐发展为PTSD。如果不及时治疗，PTSD将成为终身疾病。因此，在防灾救灾过程中，有必要对受灾群众和救灾工作者的心理状态进行筛查和干预。

国内对PTSD的研究起步较晚，最早的灾后心理创伤研究和救援行动始于1994年克拉玛依大火之后。2008年汶川地震后，灾害心理学和灾后心理援助受到高度重视，大量关于灾害心理和行为的研究应运而生。然而，关于灾后心理创伤预防和康复的临床心理学研究很少，创伤治疗人才也很短缺。

近年来，各地人防部门相继成立了心理防护专业队伍。在防空袭和救灾行动中，他们在保护人民生命财产的基础上，安抚和稳定了群众

的情绪，消除战争与灾害对群众心理的影响。

　　在组建心理防护专业队时，要确保参加人员的专业性，成员必须经过系统正规培训并拥有心理咨询师资格，具备丰富的心理测量与咨询实践经验。可由人防部门牵头，以社会组织为依托，以心理咨询协会为平台，以各科研院所心理专家、各大医院心理医生为骨干，组建人防心理防护专业队。

　　人防心理防护专业队的主要职责有三项：

　　加强对策研究

　　根据应对现代战争和突发公共安全事件的需要，选择若干课题，进行专门研究，提出对策方案。

　　加强心理学知识宣传

　　运用心理学知识，结合战时防空需要和平时应对突发事件需要，编写心理防护宣传教育资料。在立足本职岗位的同时，积极参与专业队活动，通过多种形式，向社会各类人群普及心理学知识。

　　参与处置突发事件

　　针对战争和灾害给人带来的精神创伤，加强研究、组织演练。战争预警时，主要解决恐慌心理;战争(灾害)发生时，主要解决伤残带来的精神痛苦;消除战争(灾害)后果时期，主要解决亲友伤残离散和财产损失带来的精神创伤。

　　当下，国外，新型冠状病毒肺炎疫情仍在大规模持续发展;国内，疫情防控进入常态化，局地仍不时出现病例。年初疫情凶猛时，很多人身遭不幸，普遍的社会心理问题严重，更多的人紧张、焦虑甚至恐慌，茶不思、饭不想、眠不安，惶惶不可终日，甚至进一步影响身体健康，导致恶性循环。面临疫情，人防心理防护专业队提供一些操作性强、简单有效的心理调适方法：

　　正确认识情绪

　　面对肆虐的疫情，有些人可能会表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气;有的人可能会花大量时间看疫情的相关新闻，反复跟他人讨论;而有的人则可能表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差等。

　　这些都是人体自然产生的应激反应，是一种自我保护机制。轻到中度的情绪应激反应是正常现象，不会影响个人的学习和生活，会随着疫情的消失而逐渐消失。因此，我们要学会接纳自己的这些不良情绪。

　　若应激反应明显影响了个人的生活，比如很多人长时间“宅”家，在反复刷微博、微信后，出现胸闷、头晕、心里难受、失眠、做噩梦等症状;有时仅是出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等普通感冒症状，却总是怀疑自己感染了新型冠状病毒，则需及时进行心理调整或者心理危机干预。

　　学会情绪调整

　　控制刷屏时间。每天固定时间点了解疫情信息，时间不超过 1 个小时，且不要安排在睡觉前。睡觉前刷屏容易超时，导致失眠，甚至影响第二天的心情。

　　关注积极信息。负面及虚假信息传播快、覆盖广，让人难辨真假，很容易忽略正面的积极信息，要提高信息判断能力，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出科学研判，避免受谣言误导。因此，我们应该查看权威信息平台发布的消息，比如：国家卫健委官方信息发布平台，人民日报、新华社等媒体。

　　转移注意力。做些轻松愉快的事情，比如：与家人聊天、与朋友视频;做家务;陪孩子做作业、做手工;阅读、追剧、听音乐;坚持每天锻炼，如八段锦、太极拳等，都是不错的选择。

　　保持健康的生活方式。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食，饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。即使不能出门，也要注意个人卫生。

　　学会放松自己。我们可尝试正念呼吸放松法，只需纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，感觉当下的生命。

　　正念呼吸放松法：吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约 4 秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地排除，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。

　　寻求专业帮助。如果不良情绪已经影响到正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，可随时拨打当地心理援助热线寻求专业心理救助。

　　一朝被蛇咬，十年怕井绳。

　　这句话耳熟能详。

　　你去用这句话的时候。比如你跟一个朋友B，谈论另一个朋友C，你说：C这个人，就是一朝被蛇咬，十年怕井绳!

　　其实你的理解是什么?

　　你觉得这句话表达的情形，是荒诞的、是夸张的、是很难以理解的，所以才以此去形容朋友C的胆小怕事。

　　对吧?

　　你可能完全没有想过，这种现象有存在的合理性。

　　自然也没想过它完全有可能，会发生在你的身上。

　　被蛇咬的概率确实很低……

　　但是终归有其他的事件，可以有较大概率的，在你的人生中，填补“一朝被……，十年怕……”这样的句式。

　　比如，我们总是在谈的失恋。

　　失恋之后，躲在房间里不吃不喝，终日借酒消愁的，有没有?

　　失恋之后，开始有了长期的失眠，性格大变，人生裹足不前的，有没有?

　　失恋之后，多年来惧怕谈恋爱，甚至连性取向都变的，有没有?

　　失恋之后，看到烟头，看到刀子，看到绳子，看到天台，就有一些令人害怕的念头往外蹦的，有没有?

　　非常常见!

　　你完全有可能，也会变成这样子。

　　然后你就会发现很讽刺的一幕。

　　你身边的亲戚朋友，善解人意地过来安慰你。只不过他们安慰的方式，让你想起当年自己谈论朋友C的那个场景。

　　他们一副恨铁不成钢的模样，告诉你：失恋而已，分手而已，至于这样吗?

　　对啊，至于这样么?

　　你自己也很费解，为什么自己也变成了如此荒诞、夸张、难以理解的人?

　　你想了想，结果更痛苦了，然后继续痛苦下去……

　　这样的情况至于吗?

　　至于。

　　因为你可能正在处于一种精神心理疾病之中。

　　这是一种比抑郁症更折磨人的焦虑障碍。

　　慢慢的，你面临的敌人不再是失恋带给你的伤痛，而是从那以后发生的一系列混乱、无知、恐慌。

　　这种障碍，就是创伤后应激障碍，简称PTSD。

　　什么是PTSD?

　　指的是在经历或目睹经历创伤性事件后，产生的一系列持续时间长、并影响了正常生活的应激反应。

　　咱们要先搞清楚什么是创伤性事件?

　　严重事故、暴力、疾病、疫情、自然灾害?

　　你可能就觉得是。

　　被狗咬了一口、被上司当众责备、男女朋友跟你说咱们分手呢?

　　你可能就有点犹豫，不确定是不是。

　　包括你在网上刷一些文章，一些短视频，你会发现往往对这个点含糊其辞，多是说像自然灾害(地震)和人为灾害这些比较“大件”的事件，就是创伤性事件。

　　只有一知半解的人才会这样去理解，小伙伴们就千万不要进入这样的误区。

　　能够让你形成PTSD的创伤性事件，未必是大事。

　　衡量其是否构成创伤性事件，是看什么?

　　事件是否会对个体，造成异常强烈的精神刺激。

　　每个人对创伤的体验，其实都是不同的。同样的一件事情，对你来说可能是创伤性事件，可能对别人只是生活的常态，甚至是可笑的、或令自己愉悦的事情。

　　像现在的疫情，这事它够大吧?

　　但对于某些人来说，疫情对他的心理创伤程度，可能远远不及路边一条野狗跑过来咬他一口造成的心理创伤大。

　　这样的说法，放到大众观感上去看，会难以启齿，你咋能这样呢?

　　但是放到个体心理上，是真实存在。

　　当你搞清楚了关于创伤性事件的意思，你就不难去理解，

　　为什么失恋可以导致一个人形成PTSD?为什么有些人失恋又不会?

　　为什么同一个人，上一段感情分开跟没事人一样，现在这段感情分开，跟死了一样?

　　PTSD典型的症状有哪些?

　　1、创伤性事件的再体验(闪回)。

　　一个事件，是否有可能成为你的创伤性事件?

　　有一个很关键的点。

　　在于大脑在处理这个信息的时候，是否会触发边缘系统(也称杏仁核)。

　　大多数情况下，在生活中经常发生的事情，是比较难以触发边缘系统的。相反，较少发生的事情，则较容易触发。

　　比方一个以卖猪肉为生的大汉，他就很难，在看到隔壁大嫂徒手扭断一只鸡的脖子之后，将这个信息交由大脑的边缘系统去处理。

　　比方一个经常失恋的人，同样也很难，因为一次失恋，将这个信息交由大脑的边缘系统去处理。

　　但注意只是比较难以触发，也有特例，涉及具体事件的强度以及累积因素各方面。

　　比方隔壁大嫂，不是扭鸡脖子，而是她老公的脖子。

　　比方这次失恋，是当场看到了对方给自己戴绿帽子的过程。

　　当你的大脑触发边缘系统会怎么样?

　　我记得在以前的文章中，我提到过的。当边缘系统触发之后，会马上快速地激活生存反应。

　　啥是生存反应?

　　对抗或者逃跑。

　　生存反应会激发肾上腺，从而释放皮质醇，你的自主神经系统开始启动。

　　就会出现高情绪化反应。你的嘴巴会开始发干，你的小心脏开始砰砰跳，你的胃开始收紧，你开始呼吸急促。

　　这不是最要命的，最要命的是，这个事件的信息并不是单单进入边缘系统，同时它照样会传输到大脑额叶那边去。

　　额叶是干嘛的?

　　是你行为的刹车片。

　　你所有的理性思考，都在这里进行。

　　它就开始干嘛?

　　它自然要去帮你遏制生存反应，告诉你：小伙砸、小菇凉，不要怕，不要慌!

　　然后你的高情绪化反应就会舒缓下来。

　　但!

　　这事还没完。

　　这整个过程，高概率奠定了你即将面临PTSD的基础。

　　因为在这个环节，除了消耗了你过多的心理能量以外，这个创伤性事件，在你的心里埋下了种子，它会成为一种记忆，叫做闪回式记忆。

　　这是PTSD最典型的症状。

　　比如你失恋之后，不管是生活中，还是在梦里面，反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，好像无时无刻身临其境地重复发生一样。

　　这种再体验，是侵入性的。

　　它不需要所谓“触景”才能“伤情”，可以轻松发生，且保证加量不加价地，让你能够获得不少于分手当时的糟糕感觉。

　　是一种强迫反应，记忆是闯入性质的。

　　2、回避以及麻木。

　　自觉以及不自觉地回避那些跟创伤事件有关的事物，甚至这些事物跟创伤事件的关联性非常低。比如拒绝参加班级聚会(因为你们是从学生年代谈的恋爱)，拒绝去某个餐厅(因为你们约会的时候去过一次)，拒绝谈某个订单(因为这个订单曾经你跟她炫耀过)等等。

　　无时无刻在回避，任何事物到了脑海里，第一件事要做的就是判断是否跟创伤性事件有关联。

　　情绪上越来越麻木，越来越孤僻，兴趣减少，主动行为减少，不愿意与人交往，乃至对亲人都很冷漠。

　　3、警觉性增高。

　　可谓草木皆兵。

　　是一种过度警觉。

　　而整个人体现出来，却是注意力不集中，无厘头，易激怒，且焦虑。

　　每个人天生都有警觉性，这是一种自我保护意识，但在日常生活中，过高的警觉性，并不是好事，它会对你的人际关系造成很大的破坏。

　　警觉性从而导致的高度反应。

　　看到朋友出双入对，你会提起警觉，他们是不是在挖苦我。

　　当朋友跟你提起他自己的情感的时候，你会提起警觉，他是不是在暗示什么。

　　在跟其他人相处的时候，总是会因为一些熟悉，相似，有可能的事件，触发警觉，而导致乱发脾气。

　　久而久之，自己备受煎熬，身边的人也很难受。

　　4、消极情绪。

　　这里说的消极情绪，侧重于面对事物的积极性。

　　在失恋后形成的PTSD中，它会对自己能够拥有爱情失去信心，产生很多消极的想法，比如：我不够好，没有人会喜欢我这一款。

　　5、生理症状。

　　包括但不仅限于：焦虑不安、恐慌无助、睡眠紊乱、身体疼痛、疲劳、心悸、不安……

　　在了解了“什么是PTSD?”“PTSD典型的症状”之后，接着就非常有必要，去搞明白对于失恋和PTSD关系的一个“大坑”。

　　PTSD跟失恋后正常的戒断反应(痛苦感)的区别?

　　我前不久接了一个情绪疏导的案子。

　　他一上来就说，老师，我好痛苦，我得了PTSD，该怎么办?

　　我就问，为什么这么说?

　　他说，我很痛苦。

　　我说，失恋痛苦很正常，为什么觉得自己就是PTSD呢?是根据什么做出这个判断?

　　他就很不解，他说别人都跟他说，失恋之后很痛苦，就是PTSD。

　　先告诉大家一句话。

　　在看了这篇文章以后。

　　以后如果有人告诉你，你现在很难受，你忘不了一个人就是PTSD。你可以理直气壮地告诉他：你才有病!

　　在失恋之后，难以割舍，伤心痛苦，这样是很正常的。

　　并不是每一个这样的人都得了PTSD，而且可以说大部分都不是。

　　大部分是什么情况?

　　是一种戒断反应。

　　类似烟民，突然开始没烟可抽，那样的状态。

　　恋爱的过程，尤其是愉悦恋爱的过程，跟吸食某些不可说的瘾品过程非常相似。从有，到无的这个过程，你的脑区变化是差不多的，其实比吸烟喝酒有更高的强度，都会让多巴胺和去甲肾上腺素大量的分泌。

　　戒除某些瘾品，你需要在用药的基础上，阶段性递减。

　　但是你想想失恋后?

　　其实没有这个过程，只能用心理硬抗。

　　所以通过这个角度你也可以理解，为什么那么多人，习惯地去死缠烂打，因为心理上会好受很多，可以造成一种虚假的阶段性递减的感觉。

　　这种痛苦感，是正常的，只是一种行为成瘾。

　　是多巴胺和5-羟色胺水平的极速降低的原因。当然它也有可能会形成抑郁，但基本上都是不用科学地施加外力，就可以熬过去的。

　　痛苦体验的出现是一种惩罚，是一种阴性强化因素或负性强化作用。

　　但现在你回去看PTSD的形成机制，你就会发现复杂的多。

　　它是一个不断触发的过程，形成内部不良、片断、凌乱的信息，不断闪回，不断地判断，是要对抗，还是逃跑?

　　然后额叶又抑制你的生存反应。整个过程非常耗能。

　　随着时间闪回的次数越多，这样的死循环在没有科学地施加外力的情况下，很难自行结束。

　　所以这两者，千万不要去混淆概念。要去解决它们，其实是两种不同的处理思路。

　　你可以通过它的概念，症状，以及接下来我们谈到的特点这些，去加以判断。

　　如果还是不太会，再教大家一个笨办法。

　　就是可以去网上找一份叫做症状自评量表SCL90还有一份叫做卡特尔16种人格因素问卷的东西，你去测测看，如果得出各项的数值都比较高，你就可能更倾向于PTSD。

　　PTSD的特点是什么?

　　1、女性比男性更易中招。这跟男女之间的情绪体验以及释放习惯的差异有关。

　　2、并不是说，你失恋之后，马上就会有，没有就安全。PTSD是可以滞后发生的(延迟性PTSD)。比如说隔了半年，才开始出现症状。

　　3、一旦发生，持续的时间往往很长。你看网上说的什么一个月左右啊，不要太当真，就跟一些人均收入数据一个道理。短时间的PTSD症状，也是先不需要过多的担心的，跟戒断反应对你的影响差不多。

　　4、会自愈，但是较难。往往自愈的方式是产生选择性遗忘。

　　5、PTSD包括了抑郁，但不仅限于抑郁。

　　失恋后导致PTSD的危害是什么?

　　1、引发更多的心理疾病，比如社交恐惧、人格障碍、睡眠障碍等等。

　　2、催生极端的厌世想法。

　　3、脱离了情感范畴，影响到生活、工作、学习等计划，形成连锁反应。

　　4、极易自我否定，且造成偏执。认为我没有价值，从而去逃避问题，偏执地认为我的问题在于，比如去努力创业，去赚钱。宁愿花时间赚钱和改造自己，而非解决感情里遇到的问题，这种偏执往往又仅停留在脑海里，它只是塑造了一个暂时的舒适空间，去掩盖本身的消极状态。

　　如何去解决PTSD?

　　如果你是伴随有强烈的生理症状，且时间几年以上的，不要犹豫，最好的选择就是当地的心理诊所。因为往往这类的情况，需要辅助药物才行。不要想着通过自我调节，包括你比如找WeGo来做情绪疏导，都很难搞定。

　　如果时间不长，且没有特别强烈的生理症状。

　　那么就比较好处理。

　　核心思路往往就是认知和暴露疗法的结合，包括催眠治疗、眼动脱敏再加工、精神分析疗法、心率变异性呼吸法(HRVB)、情绪自由疗法(EFT)或思想场疗法(TFT)、谈话疗法-认知行为疗法(CBT)等等这些常见的方式，其实都是从这里面延伸出来的应用。

　　认知是什么?

　　重新整理自己的思维方式，调整角度去看待创伤性事件。

　　这里面要注意，我接触过一些挽回者，他们也接受过，或自己尝试过认知疗法。

　　我发现他们往往是把这个过程理解为，向外归因。

　　单纯地将“我没有价值”硬拗成“对方不配”“是对方的错”等等。

　　每天一起床，先默念一遍对方的缺点：什么办事三分钟，有口臭，打呼噜，迟早会脱发……

　　这样有没有用呢?

　　如果你单纯是从当前的情绪来看，它会有一定作用。

　　但是你这个时候，假设又有挽回的意图，那惨了!

　　这种盲目的向外归因，会让你越来越偏离挽回的正确轨道，且形成剧烈的内心矛盾。

　　一定要意识到的是什么?

　　认知疗法部分，并不是盲目地欺骗自己，告诉自己创伤事件与我无关，不是我的错。

　　它的目的，在于脱敏，而不是让自己培养出另一种孤僻、利己、偏执的性格。

　　往往通过发展替代解释、处理认知偏差、去灾难化思维等技巧去调整，以更客观中立的方式看待事件。

　　像我们在做情绪疏导方向的咨询服务，一定是从先了解学员的性格特性去入手的。处理不同的案子，都会有差异。

　　对A来说，可能某些技巧非常有用，换到B这个人上面，可能就得换一种形式，否则无法改善。

　　另外，暴露是什么?

　　就是通过引导，有计划地让你重复体验创伤的场景。

　　这听起来很粗暴，很残酷对吧?

　　所以这个过程，一定是不能做的太粗狂，一步步地展开，温水煮青蛙。

　　目的在于去解决回避症状。

　　一般会从想象暴露开始，不断帮助你讲述出创伤的过程。

　　像我们在做的时候，会教你一种笔记格式，要求你将其做成笔记。然后在笔记中抓出一些线索，拿出来去让你深刻回忆，并加以引导。

　　通过想象暴露之后，看具体的案子，有些还需要结合现场暴露，去与现实生活情境相关的事物做连接，从而形成一种“习惯化”。

　　认知及暴露，简单的原理就是这样的。

　　如果你有比较高的决心，以及执行力，你不妨去找一些关于认知疗法，以及暴露疗法相关的书籍看看。

　　试着给自己做一个自我调节，当然也可以试试我们的情绪疏导服务，让我们的导师去协助你。

　　总之不管如何，如果已经察觉到自己有PTSD，一定要敢于去面对它，去解决它。

　　5月初，武汉正式宣布在院病例清零，这似乎也就意味着疫情的结束。

　　但人们对“天灾”之后的心理重建，可能还远远不够。

　　PTSD - 创伤后应激障碍

　　拜美剧所赐，PTSD对我们来说并不是一个陌生的概念。在美剧中，没有PTSD，你都不好意思说你从过军。

　　经常神经兮兮的埃德加。 美剧：《我爱上的人是奇葩》

　　州长康威，在深夜用VR游戏回顾军队生活。 美剧：《纸牌屋》

　　PTSD患者通常有着严重的闪回 --- 即表现为患者的思维、记忆或梦中反复、不自主地、出现以往令自己痛苦的的情境或内容，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。

　　这些戏剧性的描述生动的再现了闪回是一种什么感觉的同时，也让我们对于PTSD有了一个刻板的印象：

　　这些人一看就“有病”嘛~

　　这种情况显然很难发生在普通人身上，更不会发生在自己身上。

　　在这样的认识下，PTSD更多时候变成了一个网络梗，用来调侃我们对于某些事情会产生明显过激的反应。

　　事实上真的是这样吗?

　　虽然全国已经基本复产复工，但经历了疫情的你，是否有下述这样的情况呢?

　　案例1

　　疫情期间，我并没有什么特别经历。

　　但疫情要结束的时候，我发现做很多事情都提不起精神，甚至希望这样继续封闭下去。

　　尽管我自己意识上明白，应该恢复正常的生活工作，但是不知道为什么会有一种莫名其妙的抵触情绪。

　　持久的回避和抵触情绪也是PTSD的核心症状之一，尤其是在事发前没有，而事后产生的回避行为，例如：

　　☑回避会引发自己负面情绪的人或事情，如公共聚集场所;

　　☑对重要活动的兴趣和参与度明显降低，如工作学习;

　　☑与他人感觉疏远和隔离，如不想与他人进行交流;

　　☑情感受限，如感觉自己情感淡漠;

　　☑不期望自己拥有一份职业或者生活;

　　如果你是一个平时和朋友家人关系较差的人，那么这些反应可能会更加突出。

　　案例2

　　我已经迫不及待的要恢复原来的生活了!

　　感觉闲了很久，现在精力非常的旺盛，我很想做很多事情!

　　但是我发现做任何事情都很难集中注意力，而且很容易和他人起争执，晚上也不容易入睡，总感觉非常的焦躁不安。

　　警觉性增高同样也是PTSD的核心症状，其中包括：

　　☑过度警觉，如感觉自己高度亢奋，对周围的信息异常的敏感;

　　☑易激惹或发怒，因为小事就会和他人发生争执;

　　☑注意力难以集中，感觉自己精力很旺盛，但却无法专心的做事;

　　☑难以入睡，即使很累也没有困意;

　　如果你是一个不善于表达、控制或消化自己情绪的人，那么这些反应可能会更加突出。

　　一项2019年的研究显示，在2010年海地地震发生之后长达两年时间内：

　　94%的人报告在灾难发生后出现失眠症状;

　　42%的人表现出明显的PTSD症状;

　　近22%的患者出现抑郁症状;

　　在我实际接触的案例中，来访者大都会向我描述：有一种难以说清，不知由来的“焦躁不安感”，尽管自己完全没有想过疫情相关的任何内容，但这种感觉始终难以摆脱。

　　听完我说这些，

　　是不是觉得你自己也PTSD了?

　　安啦安啦~

　　PTSD的症状通常出现在灾难结束后的六月之内，但绝大多数人的症状会在恢复正常生活一至三个月内，随着时间自然消退。

　　所以这个过程中你可以：

　　☑保持规律有序的生活方式，并尽可能的恢复之前的生活习惯;

　　☑适量的运动;

　　☑保持和朋友家人的良好交流;

　　☑保持良好的情绪状态，及时缓解和处理自己的负面情绪。

　　以上的方式都可以帮助你尽快的稳定下来。

　　那么什么样的情况有可能需要专业的帮助呢?

　　☑在疫情中亲身经历了隔离入院，或者身边亲密的人经历了隔离入院;

　　☑和朋友家人关系较差，在疫情中较为孤立;

　　☑在疫情期间同时遭遇了生活中的其他变故;

　　☑情绪强度过高，持续超过一个月，且自己无法缓解。

　　如果你面临这样的情况，且感受到持续的困扰，那么可以考虑来寻求我的帮助~

　　参考文献

　　Judite, B. , Tanya, S. , Mark, B. , Georges, C. , & Girardin, J. L. . (0). 0885 is resilience a protective factor for sleep disturbances among earthquake survivors? SLEEP(Supplement_1),