现在改善腰突好的方法有哪些？

2022-08-04 13:40:09 浏览：303 作者：管理员

现在社会上腰椎间盘突出的患者越来越多，而且越来越年轻化。很多患者都知道，腰椎间盘突出不容易改善，所以早期刚发现的时候很多患者都不太重视。因为影响不大，他们又不想付出太多，使得情况越来越严重，大大增加了改善的难度。所以患者一定要根据自己的情况做出正确的决定。

那么在日常生活中如何才能预防腰椎间盘突出呢？首先，腰椎间盘突出的原因大致有：姿势不正确、身体压力大、外伤、退变。所以针对这些原因，我们大致可以做两点预防腰椎间盘突出。

1.日常护理中保持正确的坐、站、睡姿势。坐在有靠背的椅子上时，应尽量保持背部紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳。经常操作电脑的白领，坐着的时候也要保证整个脚底着地，而不是频繁抬腿，这样会大大增加背部肌肉和韧带的持续负担。最好每隔一个小时左右起来走走，喝杯茶，和人聊聊天，尽可能放松颈椎和腰椎。

2.久坐的人应该坚持定期锻炼。在条件允许的情况下，建议最理想的运动是游泳，尤其是蛙泳。这是因为在蛙泳过程中，人的身体会处于俯卧位，不会对腰椎间盘造成很大的压力，还可以同时锻炼心肺功能和四肢肌肉。

那么，对于已经患有腰椎间盘突出的人来说，可以尝试以下锻炼方法。坚持运动对腰椎的恢复很有帮助。

1.退后做运动。方法：步行向后运动是一种简单易行的预防腰椎间盘突出的方法。选择一个空旷的走廊或广场，每天向后走30分钟左右。功能：改善腰背肌的状态，保证腰椎生理曲度的正常位置。

2.搓腰锻炼。方法：双手放在腰部同侧，自上而下摩擦腰部，再自下而上反复15次左右，以腰部有发热感为佳。功能：促进腰部血液循环。

3.爬行练习。方法：四肢爬行，腰先后弓下，双手放在地上爬行。每天坚持30分钟。功能：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

4.吞咽运动。方法：俯卧在床上，做双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上身拉伸抬起、两端同时抬离床等动作。重复以上动作10次以上，每天锻炼30分钟。功能：增强腰肌功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

除了运动，还有哪些有效的方法可以改善？

1.卧床休息。保守改善卧床休息的基础是避免负重，这样既可以减少对神经根的刺激，又有助于椎间盘的恢复。改善期间尽量不走、不站、不坐，因为坐位对椎间盘的压力至少比站位大4~5倍，卧床2周为宜。

2.手术改进。61.6%的腰椎间盘突出症患者伴有不同程度的椎间小关节增生、黄韧带肥厚、侧隐窝或腰椎管狭窄，手术往往顾此失彼，不能完全解除神经根的卡压。椎间盘切除术后，脊柱生理重力平衡失衡，可诱发相邻节段椎间盘突出。所以目前的手术方式还没有普及。

3.中医疗法。中医调理法和药物调理法。此病多属于中医“痹证”范畴。中医认为本病多为肾气不足，外感风寒湿所致。但是吃中药见效慢，药吃多了反而对身体影响大。目前中药外敷的方法也是一种

预防是改善腰椎间盘突出的主要途径，但是一旦得了腰椎间盘突出的问题，就要及时改善。王九正黑膏药对改善颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等骨病有很好的效果，治愈率高，不复发！